[...] z trenerem (początkowo 2-3 razy w tygodniu, od 1,5 roku 3-4 razy). Cel był prosty: ładniejsze ciało, mniej sadła. - wiek: 31 lat - wzrost: 184 cm - waga: 79-81 kg - treningi: 1x w tygodniu barki, 1x w tygodniu plecy, 2x w tygodniu klata + zawsze biceps albo triceps (na zmianę) + zawsze 2 ćwiczenia z brzucha, nogi rzadko dla urozmaicenia [...]
[...] kregosłupem i zaczołem stosować trenig korygujący Mawashiego. Mam pytanie odnośnie tego ile serii i ile powtórzeń w danej serri tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie wszystkie ale troche jest innych) [...]
Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Staż: 2 miesięczny trening na mase (4 razy w tygodniu), który przerodził się w trening ogólno rozwojowy. W czasie tego okresu objętość mięśni dwgłowych ramion wzrosła o 2cm. Jeszcze jeden miesiąc i zaczynam właśnie ten plan, sierpień poświęcam główmie na rozciąganie, kondycje i trening ogólno rozwojowy. Cel: Wzrost masy [...]
Witam wrzucam mój trening fbw do oceny dodam Ze oprócz treningu mam duża aktywność boks. Bjj bieganie . Treningi na siłowni fbw robię Z rana i mam ograniczony czas 1 h dlatego proszę nie negujecie mnie ze nie ma W nim Nog i martwego ciągu bo najzwyczajniej w świecie nie mam na to cZasu -chociaz planuje to dodać jakoś jeszcze zobaczymy może zrobię [...]
A wiec tak chcialem przedstawic 2 wresje treningu na mase nie wiem ktorego sie tzymac by nabrac masy!!Moj staz wynosi 7miesiecy waga 74kilo wzrost 186 Propozycja 1 (1 trening na max a drugi lzejszy) Poniedzialek:Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 Technika 21 3*7 Wtorek:Triceps Wyciskanie francuskie nad glowa [...]
[...] 178cm.Wyciskanie na klatke 109 kg na barki 75kg, martwy ciag- nie cwicze. Nogi nie cwicze z powodu kontuzji kolana( trzasnieta rzepka). Cwiczylem nastpeujacym planem treningowym: PONIEDZIALEK (klatka) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4 x 10 3. Rozpietki na lawce prostej 4 x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]
[...] cwicze sobie w domu na siłowni od jakichś 4 tygodni. spożywam około 30 gram bialka co 3-4 godziny w 5 posiłkach dziennie. ćwiczę teraz co drugi dzień ale nie rozdzieliłem treningów na dni chodzi mi o to że na każdym treningu robie te same ćwiczenia czyli na każdym treningu klatka plecy barki biceps triceps brzuch ćwiczę sobie codziennie a [...]
Witam wszystkich. Pisze tutaj gdyż mam problem z połączeniem treningu aby miało to wszystko "ręce i nogi". Przedstawię swoje priorytety i trening a raczej schemat jaki sobie rozpisałem. Przepraszam, że obszernie ale lubię mieć wszystko dokładnie rozpisane. Z góry dziękuje za pomoc :) Wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku i ogólno pojęta siła w [...]
Witam mam na imię Adam mam 19 lat.Swoją przygodę z siłownią zacząłem dość dawno bo w wieku 15 lat, ale było to bardziej "ćwiczenie po głupiemu" bez konkretnego planu treningowego.Regularny trening zacząłem rok później w wieku 16lat w sierpniu 2008r..Wtedy to zakupiłem ławeczkę..(regulowane kąty, wyciąg do nóg)obciążenie 100kg(wtedy [...]
[...] Śniadanie: Tuńczyk lub twaróg półtłusty Na zmianę żeby się nie znudzić (do twarogu pomidorek) 3. Obiad: Kurczak (nie za dużo ale wagi nie mam :P ) Z warzywkiem 4. Przed treningiem 2 kromki razowego 2 plasterki wędliny drobiowej 2 plasterki sera 5. "Podwieczorek" Co będzie w domu (oczywiście mięsko surówka bez ziemniaków itp… ) Białaczko [...]
[...] wzdłuż tułowia Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Brzuch I teraz pytanie gdy robię ćwiczenie wyciskanie zza barków po treningu na następny trening boli mnie przy barku. A jednocześnie barki to mój priorytet, bo ogólnie jestem chudy i chce przybrać na masie,a barki mam strasznie kościste. Co [...]
Witam Może zaczne od ankiety: Ankieta: Wiek: 33 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa, siła ogólna Staż treningowy na siłowni: 8msc - wcześniej roczna przygoda na studiach Uprawiane inne sporty: okazyjnie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] trochę poważniejszy okres związany z lekkoatletyką, a potem powrót do wszystkiego po trochu - w tym także okresowe epizody z siłownią. W tym momencie jestem po roku ciągłego treningu na siłowni. Troszkę w garażu (drążek, stojaki, ławka regulowana na +, hantle, gryf prosty, łamany, poręcze, ławka rzymska, kółko do brzucha, worek + rękawice, kółka [...]
Jeszcze raz zwracam sie o pomoc do szanownych znawców, prosił bym o dobry trening na mase lub siłę... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]
[...] 4 serie: 12, 10, 8, 8 - lezac na skosie i w gore 4 serie: 12powt. (stały cięzar) - w opadzie 3 serie: 12powt. Przedramie: - stojac podwijanie krazka: 4 serie (staly ciezar) (trening na mase). W kwietniu będzie już rok, dokładnie 17 kwietnia, moje aktualne rekordy: Przed: Wzrost: 170cm Waga: 63kg Biceps: 34cm Wyciskanie-Klatka (kg) - 90kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przygodę z siłownią. Teraz tak poukładałem sobie swój plan, że celem nr. 1 jest doprowadzenie siebię do "stanu używalności". Bardzo więc proszę o ocenę mojego planu treningowego i wprowadzenie zmian. Dodatkowo proszę o sugestie dutyczące diety oraz suplementacji w moim wypadku. Poniżej ankieta i plan. Wiek : 21 Waga : 55 Wzrost : 168 [...]
